匹克球（Pickleball）近年成為備受矚目的新興運動，主打「易上手、低損傷」１的特性。這項運動結合了網球、羽毛球和乒乓球的特點，不僅節奏明快，體能門檻也相對較低，適合親子、情侶或朋友一起玩。這篇匹克球入門全攻略為您拆解匹克球的由來、基本玩法、規則重點以及香港熱門場地。
什麼是匹克球？認識風靡香港的新興社交運動
匹克球是一種結合了網球、羽毛球及乒乓球元素的隔網球類運動，可進行單打（二人）或雙打（四人）。場地尺寸為寬 20 英尺，長 44 英尺，大小與標準羽毛球場相若，可直接使用標準的羽毛球場地。
匹克球採用硬膠製成的中空球，體積與網球相近，球面設有26 個（室內用）或 40 個（室外用）圓形小孔。球拍外形類似放大版的乒乓球拍，早期多以木材製作，現時主流則使用玻璃纖維、混合物料或碳纖維等輕量化材質，重量更輕，亦更易上手。
匹克球約於2015年由曾在美國和加拿大接觸過這項運動的人士引入香港。隨著社群在 2018 年至疫情期間逐步擴大，香港匹克球協會亦隨之成立，推動這項運動發展2。疫情後至今，這項運動發展迅速，專用場地與康文署體育館陸續開放預訂3，各類課程與賽事也迅速興起，以滿足不同程度玩家的需求。
匹克球怎麼玩？基本規則與計分方法
匹克球之所以被譽為容易上手的球拍運動，很大程度上歸功於其簡單卻巧妙的規則設計。遊戲節奏均受「雙重彈跳規則（Two-Bounce Rule）」與「廚房區（非截擊區）（ Non-Volley Zone ）」兩項核心規則影響：前者強制來回各彈地一次，延長了多拍回合；後者限制網前隨意扣殺，以維持運動的公平性與趣味性。
發球規則（Serve）與失誤判定2
- 發球姿勢：應採用下手發球，擊球點需低於腰部，拍頭不得高於手腕最高點，且手臂需向上劃弧；亦可選擇「落球發球」（讓球自然落地彈起後再擊打，不受手部高度限制）。
- 站位與落點：發球時雙腳應在底線後且不可踩線；球應斜對角發入對方發球區，若落在非截擊區或線上則屬發球失誤。
- 發球機會：每位發球員只有一次發球機會。如果發球失敗，則換對手或隊友發球。
「廚房區」（非截擊區）（Non-Volley Zone）限制與禁忌
- 範圍：球網兩側各 7 呎的區域（包含該區邊線）
- 禁忌：在區內、踩線或身體任何部分觸及該區（含邊線）時，不得進行凌空截擊（Volley）。若球已在區內落地彈起，球員可合法進入區內回擊落地球；但若在截擊後因慣性踏入廚房區或觸線，同樣視作犯規。
雙重彈跳規則（Two-Bounce Rule）執行步驟
發球後，雙方應各讓球彈地一次才能開始截擊（此規則適用於合法發球後）：
- 第一次彈地 ：接球方必須等發球落地後才可回擊。
- 第二次彈地 ：發球方也必須等對方回球落地後才可再次回擊。
- 完成這「兩次彈地」後，雙方便可自由選擇凌空截擊或等球落地後再打。
單打與雙打計分法：「發球得分制」與三數字報分4
- 發球方得分制：傳統上，只有握有發球權的一方贏得來回球時才能加分。若接發球方（守方）贏得該回合，不會獲得分數，而是取得發球權。
- 賽制：常規賽採用 11 分制，部分賽事則會採用 15 分或 21 分制，須領先對手 2 分才算勝出（若打到 10:10 需淨勝 2 分）。
- 雙打報分：雙打時，採用三數字叫分機制，需報出「發球方分數 – 接球方分數 – 發球員序號（1 或 2）」，例如「4-3-2」代表發球方 4 分、接球方 3 分，由該隊第 2 位球員發球。
- 單打報分：單打時需報出「發球方分數 – 接球方分數」，而發球員的站位取決於自身分數是雙或單數：雙數分站在右側發球區，單數分站在左側發球區。例如「4-3」代表發球方 4 分（雙數）、接球方 3 分，發球方應站在右側發球區發球。
匹克球 vs 網球：規則與體能需求比較
匹克球及網球同為拍類運動，但規則及運動量都不同。匹克球旨在創造更多來回，適合追求輕鬆節奏及社交互動的玩家；網球則保留了力量對決，適合熱愛高強度挑戰的玩家。
| 對比 | 匹克球 | 網球 |
|---|---|---|
| 發球規則 | 下手發球 擊球點須低於腰部，斜角發入對方發球區。亦可使用「落球發球」。 |
上手發球 可過頂扣殺，追求極限速度與旋轉，是主要得分手段。 |
| 網前限制 | 非截擊區（廚房區） 網前 7 呎內禁止凌空截擊，必須等球落地才能回擊。 |
無限制 球員可在網前直接凌空扣殺，無特定禁區。 |
| 回擊時機 | 雙重彈跳規則 發球後，雙方各需讓球落地彈一次才可截擊。 |
單次彈跳規則 球 in 己方場地落地一次後必須回擊，否則失分。 |
| 計分邏輯 | 發球得分制 僅握有發球權一方贏得回合才能加分。 |
直接計分制 無論誰發球，贏得該回合即得分。 |
| 跑動距離 | 短距離 場地僅羽毛球場大小。 |
長距離 場地較大，需頻繁進行長距離衝刺及左右折返跑。 |
| 體能消耗 | 低至中等 強調手眼協調與角度控制，心肺負荷較低。 |
高 強調爆發力、耐力與敏捷性。 |
| 受傷風險 | 較低 球速慢、跑動少，肩肘及膝蓋負荷較小。 |
較高 高速揮拍與急停急轉，較易導致網球肘、膝傷及腳踝扭傷。 |
香港匹克球場地預約指南
匹克球可在室內或室外場地進行，兩者在用球、場地材質、環境變數與節奏上均有不同。香港目前以室內場較為普遍，戶外場則相對較少。5
- 康樂及文化事務署（LCSD）場地
康文署已將部分室內體育館的羽毛球場納入新興運動試驗計劃，市民可通過SmartPLAY康體通系統預訂場地。另外，亦可使用部分指定免費戶外場地。需注意，大多數場地並不提供球拍及球具租借，最新詳情可於到康樂及文化事務署網頁了解更多。 - 私人 Pickleball 場館
全港各區陸續開設室內私人Pickleball場，提供場地租借、球拍租用及專業教練課程，部分更是 24 小時開放。亦有少數戶外場地如啟德體育園、西沙 GO PARK、愉景灣康樂會等。場租約每小時 HK$125–$600 不等。5 - 商場與快閃活動
不少商場會不時舉辦免費試玩與 Pop-up 活動，適合初學者在購買裝備前先前往體驗匹克球。部分活動亦設有場地租借服務。
室內場 vs 室外場：新手如何選擇？
室內及室外匹克球場主要的差異在於環境干擾與場地材質，室內場地不受天氣和風勢影響，而室外場地則最接近正式比賽的體驗，球手可以按需要及情況選擇場地。
| 對比 | 室內匹克球場（硬地/木地板）（Indoor） | 室外匹克球場（硬地球場）（Outdoor） |
|---|---|---|
| 環境 | 無風、無雨，不受惡劣天氣影響，四季皆宜。 | 受天氣因素影響大（強風會干擾球速與軌跡、雨天無法使用）。 |
| 光線與視線6 | 採用均勻的人工照明，光線穩定一致。 | 隨時間改變（如夕陽眩光、強烈陰影）。 |
| 地面材質6 | 常見為木質地板或專用室內壓克力地墊。 | 多為戶外混凝土、瀝青等硬地。 |
| 身體負擔 | 木地板較有彈性；室內硬地反彈力較強。 | 混凝土較硬，長時間跑動對膝蓋負擔較大。 |
| 球的特性6 | 使用室內專用球（質地較輕軟），孔洞較大（通常26個孔） | 使用戶外專用球（質地較硬且重），通常40個孔，能破風抗阻。 |
| 香港場地分佈概覽 | 1. 康文署部分羽毛球場 2. 私人室內球館 3. 商場快閃活動 |
1. 康文署指定戶外場地 2. 私人場地 |
打匹克球如何避免受傷？
匹克球雖屬非接觸性運動，但球手仍不可掉以輕心。臨床常見的運動傷害主要集中在下肢扭傷與上肢過度使用，原因包括熱身不足、姿勢不當或過度使用關節，導致勞損及急性受傷。
高風險關節創傷與熱身檢查表
若熱身不足，肌肉與關節尚未準備好，大量急停、轉向、揮拍及爆發性用力的動作，便容易引發急性損傷。運動後的動態緩和與拉筋，與熱身同樣重要，以免引發急性損傷7。因此，熱身及運動後緩和及拉筋很重要。
高風險創傷速覽7,8
- 肘關節（網球肘） ：擊球時前臂過度緊繃，令手肘外側肌腱反覆受壓，引發疼痛。
- 肩膀旋轉肌群的拉傷或發炎：網前揮拍、大力扣球或救球時，若姿勢不正確，容易傷到肩關節旋轉肌群。
- 手腕肌腱炎：頻繁使用手腕「挑球」、過度用力擊球或球拍握把尺寸不合適，導致手腕肌腱反覆摩擦而發炎。
- 下背肌肉拉傷：頻繁深蹲網前救球、扭轉軀幹擊球，或熱身不足導致腰部肌肉或韌帶過度拉扯而受傷。
- 足踝扭傷：場上頻繁的急停、變向與側移，若不小心失平衡或踩地不穩，容易造成踝關節外側韌帶拉傷或撕裂。
- 膝蓋半月板與肌腱損傷：足部固定時強行轉體或頻繁蹲低打球，會增加膝關節剪力，導致半月板撕裂或髕骨肌腱炎。
熱身檢查表9
- 心肺熱身（3-5分鐘）：以慢跑、開合跳或高抬腿開始。目標是身體微熱並輕微出汗，促進血液循環，為肌肉活動做好準備。
- 動態伸展（5-7分鐘）：著重活動關節與大肌群，前後左右擺腿放鬆髖部、弓箭步行走拉伸大腿前側與髖屈肌、手臂繞環活動肩關節、強化腰腹力量。每動作重複 10–15 次。
- 專項熱身（3-5分鐘）：模擬實戰動作，側滑步練習橫向移動、徒手揮拍演練正反手與發球、短距離衝刺。有搭檔時，從慢速網前 dink 開始對抽，逐步提升節奏，讓手感與反應進入備戰狀態。
不怕一萬只怕萬一 為自己準備運動意外受傷保障
匹克球之所以在香港迅速普及，在於它成功平衡了「運動樂趣」與「入門門檻」。無論是規則設計拉長了多拍回合，還是場地選擇降低天氣造成的限制，都旨在讓更多人能無負擔地享受這項新興運動。然而，運動相關的意外風險仍是玩家需要留意的，意外往往發生在一瞬之間。
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常見問題（FAQ）
- 匹克球是一項容易受傷的運動嗎？
不是，相較於網球等高強度運動，匹克球的受傷風險相對較低。不過，匹克球 雖屬非接觸性運動，但球手仍可能因熱身不足、缺乏動態緩和及拉筋、姿勢不當，導致勞損及急性受傷。7 - 匹克球比賽中有哪些常見犯規行為（Faults）？
以下行為通常會導致失分或換發球：- 發球踩線、擊球點高於腰部、未落入斜對角或落入非截擊區。
- 雙反彈完成前擅自凌空截擊。
- 在非截擊區內或踩線進行凌空截擊（或截擊後因慣性踏入）。
- 擊球出界、掛網、連擊，或球在場內彈地兩次才接起。
資料來源 / 免責聲明
- 中國香港新興運動協會：匹克球
- Pickleball HK : Pickleball在香港的歷史：從萌芽到蓬勃發展
- 康樂及文化事務署：開放指定體育館主場供個人預訂進行新興活動試驗計劃
- Pickleball HK
- Pickle HK
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- 仁安醫院： 揮拍之間的隱形風險——網球及匹克球的常見運動創傷
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